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来源:互联网 时间:2017-12-28 点击:

  冬季是公认的进补佳季,作为特殊人群的孕妇来说,在冬季进补是更加重视的,补得对不对可直接关系着两个人的健康。冬季由于热量消耗大,孕妇消化功能相对增强,应适当补充营养,满足母体和胎儿的生理需要。不过,孕妈妈在冬季进补需要遵循一定的原则,以免适得其反影响自己和胎儿的健康。

  1、选择时令蔬菜

  在冬天,就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈妈要吃蔬菜,当然要选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于人们增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦。

  另外,寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。

  2、适量吃御寒食物

  其实,能御寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等,

  但是准妈妈在食用这些食物时要注意不可贪多,就算是多御寒养胃、多美味可口,还是要管好自己的嘴巴哦。

  3、适量增加糖分

  冬季气温过低,孕妈为了保持一定的热量,可以适量增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以可以适当吃些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

  4、饮食少辛增酸

  立冬后,孕妈妈们要注意少吃辣的,多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈妈来说,在寒冷的冬天用来保暖的“利器”就是辣椒,用各种辣味食品刺激味觉,想要带来一丝暖意,

  其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。冬天气候干燥,本来就不应该吃辣,而应该多吃清润甘酸的食物,如柠檬、酸梅等,因富含有机酸、乳酸等成分,能帮助脾胃消化,提高抵抗力,可以帮助“养秋”,健康迎接冬天。

  5、注意补铁

  就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

  冬季孕妇别忽视日光“进补”

  冬季寒冷,很多孕妇都不想出门,每天在暖和的屋子里呆着,并且会选择通过食补来抵御这严寒。在这里要提醒大家的是,除了进行食补外,孕妈妈们也千万不要忽视了日光进补。

  准妈妈们每天需要晒太阳的时间在一个小时左右,但不是说就在太阳下晒一个小时,而是每天晒太阳时间的总和大于一个小时,因为阳光中的紫外线过强会伤害皮肤,孕妇本来就容易发生色素沉淀,暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另外,暴晒会让体温迅速升高,影响胎儿正常发育。

  同时,经常在家的准妈妈们,要注意开窗、通风,不要隔着玻璃晒太阳,尽可能在自然条件下接受阳光的滋养,晒太阳时可摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让皮肤可以和阳光亲密接触。

  准妈妈们还要掌握每日晒太阳的最佳时间,上午9~10点和下午4点左右是晒太阳的最佳时间,这期间的阳光较为柔和,可以避免紫外线对皮肤造成的伤害。

  温馨提示:

  孕妇冬季进补固然重要,但是千万不能盲目进补,过度进补,以免给自己以及腹中的宝宝带来危害。冬季孕妈进补不一定要大鱼大肉,可以把蔬菜当作水果吃从而减少糖份的摄入;采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法减少热量的摄入;多用豆类、玉米、甘薯等充当主食可以促进肠蠕动,减少便秘的出现,同时也可以控制体重的增加;可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

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